Ja staram się dostarczać białko zaraz po treningu tak aby osiągnąć próg leucynowy, węgle i tak lecą w tle najczęściej jako dodatek albo w niedługim czasie po :-))
"Teorytycznie powinno się przyjmować 10g dziennie, wtedy mógłbyś drugie 5g(4kapsy) w dzień bez treningu wrzucić w porze około treningowej, ale nie jest to wskazane". Sie zdecyduj Kretayne sytandardowo DT:5g rano 5g po treningu DNT:5g rano Białko według brakow w diecie i dodatkowo po treningu 30-40g. Aminokwasy zbedne.
musze kupic maslo orzechowe i zobaczyc co to w ogole jest "A można wiedzeić jak ( albo czy w ogóle) to obliczyłaś??" z tego co pamietam sprzed 6 miesiecy to liczylo sie to jakos waga * 24h * 0,8 kobiety * 1,1/1,2 wysilek z treningu wychodzi ok 1400kcal "Piszesz że spożywasz 1300-1500 kalorii a że obliczyłas że twoje [...]
Rano jaja dodaj + orzechy/oliwa/słonecznik. Warzywa dodaj do wszystkich posiłków prócz po treningowego. Większości posiłków musi się składać z węgle/białko/tłuszcze. Przed i po treningowy białko/węgle (od razu po treningu możesz jakiś owoc banan/jabłko). Chleb jak już to ciemny razowiec albo bułki sojowe zależy co lubisz ja osobiście sojówki. [...]
podstawowa zasada to carbo po treningu...do carbo mozesz dodac kreatyne i np antykataboliki... za 30 min bialko..za nastepne 30min posilek, jak Cie nie zamuli wczesniej ja 30min po treningu zjadam normalny posilek i to jest b. dobre rozwiazanie bez przeciazania ukl. pokarmowego
sa badania które pokazują że białko (whey) plus węglowodany powodują większy wyrzut iny niz same wegle. Mozna naprzykład po strzale zapodac białko plus węgle a później normalny posiłek? Ja to widze tak po przudzniu slin, rano trening, po treningu slin, a kiedy ten drugi potreningowy szot przestanie byc aktywny 50 mg cytomelu. I slin tylko w [...]
1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Kurczak Pieczony 50g Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa ~100g b/t/w: 19/20/21 340kcal Daj tu więcej tego kurczaka bo te 50g ma znikome ilości białka,daj więcej płatków owsianych,śniadanie ma być zawsze najwięcej kaloryczne ! od innych posiłków bo jest to najważniejszy posiłek dnia.... nie bój [...]
Dzieki za opinie Co do supli, zabawe z nimi zaczalem niedawno, dotad bralem Nitrobolon II - b.dobry stack, mimo smiesznych dawek(15g dziennie) dzialal znakomicie Clout - Najlepszy stack jaki do tej pory bralem, polecam jak najbardziej Nitrox - Wiadomo, ze megabol ma kiepskie produkty, jednak nitrox jak na taka cene dosyc dobrze spisal sie jako [...]
[...] ... ww złożone połącz z białkiem ok 30g np pierś z kurczaka, serek biały itp. :) Zaraz po treningu glukoza ok 40 g ... i ok 45 min do 1 h po treningu posiłek bogaty znów w ww. złozne ( 90 - 110 g ) i białko ( ok 35 g .. jak dla mnie to najlepiej serwatkowe ) ogólnie zresztą poczytaj posty .. te tematy były juz nie raz omawiane ... methos
ZAPOTRZEBOWANIE ok 160g białka ok 490g ww ok 160g tłuszczu DIETA POSIŁEK1-8:00 jajecznica-4całe jaja+1białko 75g płatków ryżowych +wkrojony banan /DAJ PLATKI OWSIANE, BANANA TEZ WLICZ POSIŁEK2-11:00 170g piersi z kury 4 tosty z pieczywa razowego polewane ok.75ml oleju z oliwek +pomidor /TEN POSIEK TO CHYBA MA Z MILION KALORI jabłko [...]
Białko akurat powinieneś mieć w każdym posiłku. Węglowodany najbardziej są potrzebne organizmowi po treningu oraz rano po nocnej 'głodówce'. W resztę posiłków wrzucasz węglowodany/tłuszczu - według uznania, z tym że na redukcji bardziej ukierunkuj się na tłuszcze.
na czczo wystarczy,ze wypijesz sama krete...mzoesz dorzucic carbo~ok.50g po treningu 5g krety + carbo 50-60g (nawet 1g na kg masy ciala... ) 10min-15min po treningu bialko 45min-1h po treningu-posilek potreningowy Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-03-25 14:41:15
DT: -Rano 5g krety na czczo - Przed treningiem okolo 30 minut 2,5g Beta-alaniny 3 Kapsy fat burnera -W Trakcie treningu do wody dosyp 10g BCAA i popijaj podczas. - Po treningu bezposrednio Kreta + Beta + bialko (na wieczór zjedz rybe lub twaróg chudy z 10ml oliwy z oliwek pierwszego tloczenia) Szkoda bialka przed snem chyba ze masz kazeine. DNT: [...]
szczerze to troche tego nie rozumiem;p ale mozecie mi np. powiedziec jak sobie biegam po treningu na rzezbe albo jakims innym tak wieczorem i chce zeby mi spalalo tkanke tluszczowa to musze cos zjesc??;/ dlamnie to troche bez sensu bo wydaje mi sie ze jak nie ma z czego pobierac energii to je tluszcz a nie bialko... ale moze sie myle, za kazda [...]
[...] ziemniakami, zeby bylo urozmaicone, 4 Posiłek (o godz. 17.00) : -owoc np banan Jak Laurynka napisala - owoc to jedynie dodatek do posilku, 5 Posiłek (o godz. 19-20.00) : -białko Bialko w proszku zastap lepiej jakims normalnym posilkiem, typu tunczyk z wody i do tego pomidorek, cebulka, albo twarog z warzywami. Zadnych weglowodanow na kolacje. [...]
[...] jest chude mięso i tuńczyk też to samo . Trening kończę tak przeważnie tak koło 21 to od razu po treningu pije białeczko a pół godziny po treningu małą ilość węgli w wraz z kurczakiem ponieważ kurczak ma białko łatwo przyswajalne , a serek wiejski jem przed snem aby zatamować katabolizm nocny ;) Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-04-07 16:38:43
oczywiscie ale nie powiesz mi chyba ze latwiej i przyjemniej jest se przygotowac obiad z zupa i surowka i wszystko zapakowac a potem szamac np. w szatni pol godziny. A niestety jak masz dojazd do domu dosc dlugi to najlepiej jest cos szybko po treningu zarzucic. A co fastfoody po kazdym cwiczeniu jesc? to jest jeszcze gorsze niz chemia. Dla tego [...]
[...] (a raczej twarożek twarogowy - farmerski lub wiejski) ale od tygodnia już 'nie wchodzi' we mnie. Co noc prawie mnie przeczysza jak zjem na noc. Dlatego chciałem kupić białko na noc, ale jednocześnie potrzebuje czegoś po treningu, bo z dostarczeniem po treningu szybko wchłanialnego białka też mam problem. No właśnie potrzebuje dwóch [...]
W temacie będę o wszystko pytał a nie zakładał nowe tematy i smiecił na forum
